Tudjuk jól, az év elején mindenki ragaszkodik a fogadalmakhoz, de azzal is tisztában vagyunk, hogy nem egyszerű betartani mindent, amit elterveztünk. Mostanra esetleg már meg is szegtél néhányat, vagy nem tudod, hogyan kezdj hozzá.
Ne aggódj, itt vagyunk! Olvasd el az alábbi tippeket, amelyek segítenek az úgynevezett OKOS (S.M.A.R.T.) terv felállításában. Milyen tehát az OKOS terv?
Specifikus (Specific): Gyakran túl általánosan fogalmazzuk meg az áhított tervet. Ha azt mondod, “szeretnék egészségesebben táplálkozni”, máris adódik a kérdés: pontosan hogyan? Inkább gondolkodj el azon, hogy számodra mit jelent az egészséges étrend. Néhány egészségtelen étel elhagyását? Több gyümölcs és zöldség fogyasztását? Írd le pontosan a személyre szabott fogadalmat.
Mérhető (Measurable): Ez egy rendkívül fontos aspektus, akármilyen célt tűztél ki magad elé. Az eredmény legyen mérhető, hogy lásd a fejlődést. Ahelyett, hogy azt mondod, “több időt szeretnék olyasmivel tölteni, ami fontos számomra”, fogalmazz úgy, hogy “ebben a hónapban napi 30 percet töltök nyelvtanulással”.
Megvalósítható (Attainable): Persze, mindannyian dédelgetünk nagy álmokat, de ha túl nagyok az elvárásaid magaddal szemben, az a motiváció gyors elvesztéséhez vezet. Éld meg a sikert, jutalmazd meg magad az elért eredményekért! Például ha több pénzt szeretnél megtakarítani, először nézz szembe a tényekkel: reálisan mennyi pénzt tudsz félretenni? Nem baj, ha kicsi összeggel kezdesz, minden félretett forint számít!
Releváns (Relevant): Győződj meg arról, hogy olyan kis kihívásokat tűzöl ki magad elé, amelyek segítenek elérni a hosszú távú céljaidat. A mindennapi, kisebb célok legyenek relevánsak, így mindig emlékezni fogsz arra, hogy merre tartasz, ráadásul könnyebb megtartani a motivációt.
Időhöz kötött (Time-bound): A határok meghúzásától lesz sikeres egy terv. Mennyi időt adsz magadnak a megvalósításhoz? A határidők segítenek abban, hogy lásd a fényt az alagút végén, mielőtt feladnád.
Íme néhány konkrét példa, hogy mennyivel hatékonyabban működhetnek az OKOS tervek az általános tervekkel szemben:
Általáns terv: “Szeretnék lefogyni.” OKOS terv: “Egy hónap alatt leadok 2 kilót.”
Általáns terv: “Szetretnék több időt tölteni a családommal.” OKOS terv: “Ebben a hónapban legalább kétszer közös társasozást szervezek a családommal.”
Általáns terv: “Szeretnék kevesebbet lustálkodni.” OKOS terv: “Ebben a hónapban minden hétköznap gyalogolok 30 percet, a következő hónapban pedig új célt tűzök ki.”
Szóval milyen OKOS teveid lesznek 2019-re? Oszd meg velünk Facebook-on és Instagram-on! Mutasd meg, hogyan lett a mindennapjaid része az #EgészségesÉletmódMozgalom?